こんにちは。
Victory学院講師の山田修です。
長かった夏休みも間もなく終わります。
夏休み中に乱れた生活のリズムを戻し、
9月からの学校生活に備える必要があります。
夏休みの不規則な生活のままで9月を迎えると、
朝起きることができなかったり、
寝不足で体調を崩してしまうこともあります。
子どもも学校が始まると自然と生活のリズムも
元に戻ると思っているかもしれませんが、
意識しないとなかなか元には戻りません。
乱れた生活リズムを取り戻すためには
「睡眠」「食事」「運動」がポイントです。
夏休み中はゲームや動画視聴で遅くまで起きていて、
朝起きてこない子どもも多いでしょう。
早く起きるには、起きる時間を決めるよりも
寝る時間を早くすることのほうが重要です。
適切な睡眠時間は６〜８時間が目安といわれています。
もちろん適切な睡眠時間は個人差がありますので、
日中に眠くならない程度の睡眠時間を把握しましょう。
そして起きたい時間から逆算して寝る時間を決めます。
いつも起きている時間と起きたい時間の差が大きい場合、
１日で戻すことは難しいです。
少しずつ戻していきましょう。
朝起きたら朝食を食べましょう。
朝食は１日の活動のエネルギー源です。
しかし食べすぎは体にも悪いので、腹八分目で
しっかり食べたな、と実感できる量を食べます。
また時間も規則正しく同じ時間に食べるようにします。
日中に身体を動かして程よく疲れることで、
適切な睡眠を取ることができます。
この時期は日中暑いため、朝や夕方の少し
涼しい間に散歩をするなどすることも効果的です。
夜遅い時間に身体を動かすと副交感神経が活発になり、
かえって眠れなくなるので避けましょう。
生活リズムを戻すには保護者の方の協力が欠かせません。
お子さまに期待を込めて伝え、
できたときは褒めてあげてください。
頑張りを認めたうえで、結果を褒めることで
子どもの自信につながります。
９月からの学校生活を充実したものにするために
親子で取り組みを進めてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
